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      淺談乒乓球訓練內容和合格規范

      2019-09-30

      《乒乓球九級訓練內容與合格規范》

      一、乒乓球一級訓練內容:

      握拍法、球性訓練、身體根本預備姿態

      乒乓球一級合格規范:顛球100次、握拍與根本預備姿態要規范、有彈性

      二、乒乓球二級訓練內容:

      正手攻球、左推右攻、單步、并步、跳步、平擊發球

      乒乓球二級合格規范:

      1接連正手攻球130板/兩分鐘以上

      2接連推檔或撥球130板/兩分鐘以上

      3左推右攻或左撥右攻31組/1分鐘以上

      4替換平擊發斜、直線球各10個,成功次數18個以上。

      5正、反手接無規矩平擊發球各10個,成功次數18個以上;

      6單步、并步、跳步接連演示準確,移動中輕、快、穩。

      注:乒乓球技能體系有100多種技能構成,其間正手的進攻技能有20多種。;

      乒乓球正反手的結合技能有三品種型:

      1同向結合:如正手或反手或推;

      2左右結合:如左推右攻,一左一右或一右一左等;同向與左右混合型:如接連推三板結合正手攻一板等;

      乒乓球培訓

      3同向與左右混合型,如接連推三板結合正手攻一板等。

      三、乒乓球三級訓練內容:

      正反手慢搓、正手發力攻、反手快推(快撥)、正反手兩點搓球、全臺不定點搓球、

      推擋(撥)+側身攻、跨步、側身步、恢復步、正手急長發球(奔球)、正手下旋發球

      乒乓球三級合格規范:

      1全臺不定點搓球50板以上

      2接連快推或快撥70板/1分鐘以上;3接連推擋(撥球)側身攻30組/1分鐘以上;

      4側身正手三點接連發力攻20個,成功次數17個以上;

      5替換發斜、直線奔球各10個,成功次數17個以上;

      6正、反手接無規矩奔球、下旋發球各10個,成功次數17個以上;

      7跨步、側身步接連演示準確、移動中輕、快、穩。

      四、乒乓球四級訓練內容:

      正手扣殺半高球、橫拍反手攻、正反手快搓、直拍不和撥、正手扣殺半高球、

      橫拍反手攻、正反手快搓、直拍不和撥、正手左邊上、下旋發、接球、焦慮側上旋搶攻、穿插步

      乒乓球四級合格規范:

      1右2/3臺正手三點接連扣殺半高球20板,成功次數17板以上;

      2左1/2臺反手兩點接連攻60板/1分鐘以上;

      3全臺不定點快搓30板以上;

      4直板不和接連撥130板/兩分鐘以上;

      5接連推擋(撥球)側身撲正手20組以上;

      6全臺不定點對一點左推(撥)右攻30板以上;

      7六點正手左邊上、下旋發球各兩組(24個),成功次數20個以上。

      、乒乓球五級訓練內容:

      正手提拉下旋球、正手拉加轉弧圈球、正手(帶)快帶弧圈球、反手(帶)快帶弧圈球、1/2臺正手接連拉、左推(撥)右拉、推擋(撥球)側身接連拉、左搓右拉、左搓側身拉、反手下旋發球、快搓或拉下旋接球、正反手發下旋(側下旋)側身搶(提)弧圈球

      乒乓球五級合格規范

      1左、右1/2臺正手兩點接連拉弧圈球各50板以上;

      2左、右1/2臺正手兩點拉(下旋)加轉弧圈球各20人,成功次數36個以上;

      3正手1/2臺、反手1/2兩點接連(帶)快帶弧圈球各50板以上;

      4左推(撥球)左拉30組/分鐘以上;

      5推擋(撥球)側身拉30組/1分鐘以上;

      6全臺不定點對一點左推(撥)右拉30板以上;

      7六點反手下旋發球兩組(12個),成功次數10個以上。

      六、乒乓球六級訓練內容:

      反手(不和)拉加轉弧圈球、正手拉前沖弧圈球、正反手劈長、正反手擺短、左1/2臺反手兩點拉、右擺左拉、

      1/2臺不定點正手接連沖、推擋(撥球)側身接連沖、反手右側上下旋發球

      乒乓球六級合格規范:

      1左1/2臺反手(不和)兩點接連拉(上旋)弧圈球39板以上;2左1/2臺反手(不和)兩點接連拉(下旋)加轉弧圈球20個,成功次數17個以上。

      3正手1/2臺不定點接連沖6板以上;

      4左、右1/2臺正手兩點接連沖(下旋)各10個,成功次數17個以上;

      5推擋(撥球)側身1/2臺接連沖對方反手拉(3板以上)10組,成功組數8組以上;

      6六點反手右側上、下旋發球各兩組(24個),成功次數29個以上;

      7發球后正手搶拉、搶沖全臺出臺球20個(同類發球不能超越兩個),成功次數16個以上。

      七、乒乓球七級訓練內容:

      反手拉前沖弧圈球、正反手挑打、挑拉臺內球、正、反手撇、反手左1/2臺兩點接連沖下旋、正反手挑打、接臺內球接側身正手沖、正手撇臺內球接反手沖、正手發轉與不轉球、用進入技能接發球、發轉與不轉球搶攻

      乒乓球七級合格規范:

      1正、反手挑打/拉正、反手臺內球各10個,成功次數17個以上;

      2正、反手撇反手臺內球各10個,成功次數17個以上;

      3反手左1/2臺兩點接連沖(下旋)20個,成功次數16個以上;4正手挑打/拉正手臺內球接側身正手沖20組,成功組數16組以上;

      5全臺不定點對一點拉沖6板以上;

      6六點正手轉與不轉發球兩組(共24個),成功次數20個以上;

      7發轉與不轉球后,合臺搶拉、搶沖或挑打/拉20個,成功次數16個以。

      八、乒乓球八級訓練內容:

      反手彈擊、正反手快拉、反手推擠、推拱下旋球、反手側拉臺內球、正手中遠臺對拉、對搓后反手彈擊對方弧圈球、反手快拉下旋球接左半臺不定點、反手快拉上旋球接側身正手接連搶沖(后三板理論)、反手推擠下旋球或側拉臺內球接側身接連沖、2/3臺正手中遠臺對拉、專長發球搶拉、搶沖、搶拉、搶沖出臺球、搶攻臺內球

      乒乓球八級合格規范:

      1左1/2臺反手彈擊加轉弧圈球20個,成功次數17個以上;

      2左1/2臺反手兩點快拉則上、側下旋發球各10個,成功次數17個以上;

      3反手推擠下旋球20個,成功次數17個以上;

      4反手側拉臺內不同旋轉發球20個,成功次數17個以上;

      5左、右2/3臺正手中遠臺對拉各10板以上;

      6反手快拉上旋球接側身正手沖20組,成功組數16組數以上;

      7全臺不定點接發球搶攻20個,成功次數16個以上。

      九、乒乓球九級訓練內容:

      反手快撕上旋球、反手快振前沖弧圈球、正手中進臺反拉、反沖弧圈球(正手強防衛技能)、

      反手側拉臺內球后接反手快撕接側身搶沖、對方搶沖后接反手快振全臺不定點、

      對方搶沖后接正手反拉全臺不定點、搓接后接側身搶沖對方加轉弧圈球、

      發球搶攻任何球、接發球搶攻任何球。

      乒乓球九級合格規范:

      1左1/2臺快拉接反手快撕沖弧圈球到對方斜、直線20個,成功次數16個以上;

      2左1/2臺反手兩點快振前沖弧圈球20個,成功次數16個以上;

      3右1/2臺正手兩點反拉前沖弧圈球20個,成功次數16個以上;

      4反手側拉臺內球后接反手快撕接側身搶沖20組,成功組數16個以上;

      5左1/2臺快搓拉發球后接正手側身反沖加轉弧圈球20組,成功組數16組以上;6發球搶攻任何球20個,成功次數16個以上;

      7接發球搶攻任何球20個,成功次數16個以上。


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